Steg 1
Börja trappa ned
(0-6 veckor)*Sätt upp ett mål hur många cigaretter du ska skära ned på och ett datum då du ska ha klarat det. (För bästa resultat bör du minska din rökning med minst 50%).
Om du brukar röka 15 eller 16 cigaretter om dagen kan ditt mål bli att byta ut 8 av dem mot NICORETTE® Tuggummi eller inhalator. Varannan gång du vill ta en cigarett väljer du alltså att behandla ditt röksug med NICORETTE® Tuggummi eller inhalator i stället.
* Tala med din läkare eller apoteket om du inte har lyckats trappa ned inom 6 veckor. Steg 2
Rök mindre och mindre
(6 veckor - 6 månader)*Fortsätt att skära ned på antalet cigaretter.
Använd NICORETTE® Tuggummi eller inhalator efter behov när du känner dig röksugen.
Målet är att sluta helt inom 6 månader. I takt med att du trappar ned kommer även din röklust att minska. I stället för 7 eller 8 cigaretter om dagen bör du nu bara röka 3 eller 4 innan det är dags att sluta helt. Kom i håg att alla rökare är olika, så trappa ned i din egen takt. Steg 3
Sluta röka
(inom 9 månader)Sluta röka helt så snart du känner att du är redo.
Fortsätt att använda NICORETTE® Tuggummi eller inhalator när du behöver dämpa ditt röksug.
Nu bör du känna dig redo att fimpa för gott. Det är fortfarande ett svårt beslut att ta, men kom ihåg att hjälpen alltid finns nära om du har NICORETTE® Tuggummi eller inhalator till hands. * Tala med din läkare eller apoteket om du inte har lyckats sluta röka inom 9 månader. Steg 4
Sluta med NICORETTE®
(inom 12 månader)Minska din användning av NICORETTE® Tuggummi eller inhalator gradvis och sluta sedan helt (inom 3 månader efter att du slutat röka).
Du har lyckats att trappa ned och sluta röka. Nu är det dags att göra samma sak med NICORETTE®. Det kan vara bra att spara överblivna tuggummin eller nikotinpluggar om du plötsligt skulle drabbas av röksug under de närmaste veckorna. Läs en berättelse om att trappa ned |