Många rökare drar sig för att sluta av rädsla för att gå upp i vikt, men var femte rökslutare går inte upp ett enda kilo.
Att vissa ändå lägger på sig beror bland annat på att ämnesomsättningen återgår till det normala. Du förbränner cirka 200 kalorier färre om dagen när du slutar röka. Det motsvarar ungefär två ostsmörgåsar. En halvtimmes rask promenad per dag kan räcka för att bli av med dem. Mycket av det du gör för att stilla dina abstinenssymptom hjälper också till att hålla vikten. Några exempel ser du här nedanför.
Även NICORETTE® gör det lättare att hålla formen vid rökslutet eftersom nikotinet håller ämnesomsättningen på nästan samma förhöjda nivå som när du rökte. Undersökningar visar att rökslutare som använder nikotintuggummi bara går upp hälften så mycket som rökare som tuggar placebo*.
Här är några formsäkra rökslutartips:
• Drick vatten – dämpar både röksug och hungerkänslor.
• Sug på en isbit – lindrar söt- och röksug utan kalorier.
• Borsta, borsta! – rena tänder och mintsmak minskar röksug och hunger.
• Planera in belöningar – skäm bort dig själv med en massage eller en ny pryl.
*Gross J et al. Nicotine replacement: Effects on postcessation weight gain. J Consult Clin Psychol 1989; 57(1): 87-92)